El SAMA YOGA - RELAJACIÓN

 SAMA en sánscrito significa tranquilidad.

La relajación nos enseña a poder descansar, a permitirme pararme en el tiempo, a no tener el control, a no tener tensión, a soltar los sentidos. Se trata de un descanso corporal-mental. Para esto es necesario dejar de lado la conciencia, es decir que lo de afuera no “alimente” mi mente. 

A diferencia de la meditación, en la relajación realizamos la postura de tranquilidad, con el cuerpo recostado en estado de calma. Podemos realizar la postura del dormilón o la postura de la lombriz o simplemente posicionarnos en postura fetal. La relajación es una preparación para lograr el estado de meditación y son generalmente confundidas entre sí. 

La práctica de la relajación es importante no solo para relajar los músculos si no también para aquietar el sistema nervioso a través del descenso del ritmo cardíaco por medio de la concentración y la relajación muscular. En el Sama Yoga se incluye el Dharana (concentración) y Pratiahara (introspección)

En la RELAJACIÓN POR INDUCCIÓN buscamos que la concentración se dirija a nuestras palabras y por lo tanto es necesario entonar la voz calma y más bien grave. De esta manera comenzamos a nombrar las partes del cuerpo (órganos, grupos musculares…) que la persona irá poco a poco aflojando conscientemente hasta relajar todo el cuerpo. La respiración es pausada y abdominal. 

En la TENSO-RELAJACIÓN se nombran partes del cuerpo para que la persona tensione de manera consciente y que luego se le indica la relajación. De este modo estaremos focalizando la relajación a distintos puntos del cuerpo.

El SHVASAN SAMA YOGA se centra en la respiración indicando una zona muscular para lograr la respiración abdominal y diafragmática, regulando así el ritmo. Por ejemplo, podemos decir “llevo la respiración a los piés”. 

Los MANTRA Y NADA SAMA YOGA son sonidos, mantras, Sangita Yoga, sonidos de la naturaleza que utilizaremos para estimular el sentido del oído e inducir a la relajación. Intentaremos que sean sonidos graves y con poco contenido de agua y pájaros ya que los agudos activan y el agua estimula la vejiga.