Vicente Uma - Formación conjunta Instructorado y Profesorado de Yoga

NAMASKAR DEL GATO   ASANGA NAMASKAR NAMASKAR DEL OSITO

  CLASE PRÁCTICA DE YOGA INTEGRAL PARTE 1 PARTE 2

  Namaskar Yoga ® es el método creado por Dharmachari Swami Maitreyananda (Yogacharya Fernando Estévez Griego) en 1985, que se ha hecho popular en todo el mundo. El Namaskar Yoga fue introducido en 1987 por Swami Maitreyananda en Sudamérica. El sistema de Namaskar Yoga está basado en más de 40 ejercicios dinámicos y saludos básicos de Yoga, Yogaterapia y Ayurveda que poseen diferentes objetivos. Cada ejercicio dinámico de yoga tiene distintas variantes y pueden ser aplicados a diversos estilos de yoga.  A fines de los años 80 el método Namaskar Yoga tiene más de 50 saludos, basados en las principales posturas hacia adelante, nunca un saludo está basado en una postura de retroflexión. Actualmente el Namaskar Yoga es un sistema de ejercicios psicofísicos de Yoga, Yogaterapia y Ayurveda. Es uno de los mayores aportes del yoga por parte de la Escuela Internacional de Yoga. Es un método y un estilo dinámico de yoga. Se caracteriza por la ejecución dinámica de posturas de yoga o asa...

  SAMA en sánscrito significa tranquilidad. La relajación nos enseña a poder descansar, a permitirme pararme en el tiempo, a no tener el control, a no tener tensión, a soltar los sentidos. Se trata de un descanso corporal-mental. Para esto es necesario dejar de lado la conciencia, es decir que lo de afuera no “alimente” mi mente.  A diferencia de la meditación, en la relajación realizamos la postura de tranquilidad, con el cuerpo recostado en estado de calma. Podemos realizar la postura del dormilón o la postura de la lombriz o simplemente posicionarnos en postura fetal. La relajación es una preparación para lograr el estado de meditación y son generalmente confundidas entre sí.  La práctica de la relajación es importante no solo para relajar los músculos si no también para aquietar el sistema nervioso a través del descenso del ritmo cardíaco por medio de la concentración y la relajación muscular. En el Sama Yoga se incluye el Dharana (concentración) y Pratiahara (intros...

  Los PADAVIS son las POSICIONES dentro de las posturas.  Existe una diferencia entre la postura y la posición, la postura es una figura geométrica de las partes del cuerpo del ser humano con un punto de apoyo fijo, mientras que la posición es el cambio angular de esas partes del cuerpo del ser humano, principalmente las piernas, los brazos y el tronco. Las posiciones de cada postura son 10 (diez). Aprenderemos también que no solo cada postura tiene 10 posiciones, sino que cada postura tiene a su vez, ARDHASANAS o ANGA ARDHASANAS o posturas parciales. Estas posiciones vendrán numeradas para su identificación y su realización dependerá de la flexibilidad natural de cada practicante. Entonces entendemos que las posiciones se refieren al grado de flexibilidad y al estado articular que tiene la persona lo cual le permitirá mayor o menor rango de movilidad, a partir del cual pueda realizar varios movimientos con estas articulaciones y marcar distintas posiciones.  Teniendo en ...

La metodología de trabajo en el Yoga en la tradición Dharmachari Maitreyananda se basa en Posturas lineales, torsiones o rotaciones y lateralidad. Cada postura o asanas posee Padavis o posiciones de tronco, brazos, piernas, cuello y pies que a su vez generan un número de miles de variantes. Por ejemplo, en el saludo al gato comenzamos con la linealidad del tronco. Pero, ¿qué otras técnicas de ejecución de asana puedo desarrollar? La introducción de la lateralidad en las posturas por parte del maestro diferenció su escuela de otras escuelas de Yoga ya que aportó al yoga el concepto terapéutico de lateralidad y asimetría al antiguo concepto de alineación perfecta. En el método Yoga Integral® en la tradición Swami Maitreyananda, se enseñan los 108 saludos, en los que se pueden aplicar las 7 variantes de posturas tronco, las 20 variantes de postura de piernas, las 20 de brazos, las 20 de manos, las 20 de cara, además de las posturas de cuello y pies.  

  ASANA en sánscrito significa POSTURA.  Se define como tal a una postura sostenida por al menos 4 segundos (que es el tiempo en que la mente termina de captar lo que está haciendo con el cuerpo). Dharmachari S. Maitreyananda dice que las Asanas son posturas estáticas que se realizan en Yoga con diferentes fines. Buscan desbloquear las corazas musculares, con la finalidad de permitir una mejor circulación de la energía vital del ser humano, dotándolo de flexibilidad, resistencia en la flexibilidad, mejor tono muscular y equilibrio. Esto permite un reconocimiento de todo el cuerpo por parte de la propia mente y un cambio emocional repentino. A través de la postura trabajamos lo físico, lo mental, y lo espiritual. La emoción que se concentra en la tensión de los músculos es eliminada con las posturas, ósea la energía estancada logra disiparse. Sabemos entonces que la postura de yoga siempre se dirige a lo espiritual y no a lo mecánico o muscular como en la gimnasia.  BENEFI...

Página de Facebook:  https://www.facebook.com/DiccionariodePosturasdeYoga Documento en PDF:  http://clasesdeyoga.org/diccionario_de_posturas.pdf SERIE 1: SERIE 2: SERIE 3: SERIE 4: SERIE 5: SERIE 6:

  En el pasado las clases de yoga se pensaban con una duración de 1 hora y 30 minutos pero con la aceleración de los ritmos esto se cambió a un estándar de una hora. Sin embargo los estudios demuestran que hoy en día la concentración del ser humano dura menos de 45 minutos.  ESTRUCTURAS ESTÁNDAR Las clases prácticas se pueden estructurar de la siguiente manera: TRI ANGA (tres escalones): consiste en comenzar con los NAMASKAR o SALUDOS por unos 10-15 minutos, luego se pasa a las ASANAS por unos 20-25 minutos para finalizar con el SAMA YOGA, la relajación que puede durar entre 10-15 minutos. CAT ANGA (cuatro escalones): es específico para la respiración. Se comienza con los NAMASKAR por unos 10 minutos, luego SVASAN YOGA o PRANAYAMA, la respiración por otros 10 minutos, los ASANAS de 20-25 minutos y finaliza con SAMA YOGA, la relación de unos 10-15 minutos. PANCHA ANGA (cinco escalones): comenzamos con SVASAN YOGA o PRANAYAMA, después pasamos a los NAMASKAR o SALUDOS por 10 m...

  Se dice que cada postura posee 10 posiciones y además de ellas también posee a su vez ARDHASANAS , que son posturas parciales de piernas, brazos, tronco, cara, manos, cuello y pies.  El sistema de ardhasanas fue estructurado por Darmachari Maytreyananda y según el diccionario de posturas se establece lo siguiente: Existe una diferencia entre la postura y la posición, la postura es una figura geométrica de las partes del cuerpo del ser humano con un punto de apoyo fijo, mientras que la posición es el cambio angular de esas partes del cuerpo del ser humano, principalmente las piernas, los brazos y el tronco. Las posiciones de cada postura son 10 (diez). Aprenderemos también, que no solo cada postura tiene 10 posiciones, sino que cada postura tiene a su vez, ARDHASANAS o ANGA ARDHASANAS o posturas parciales. Estas son: posturas de piernas: Abeja, alambre, bastón, cunita, diamante, egipcia, heroica, loto, mástil, montaña, muleta, palo torcido, rana,  vaca, vara, falsa loto...

La respiración es la base de la práctica del yoga. Hoy en día, llamamos al yoga de la respiración como SHVASAN y SWARA YOGA. SHVASAN tiene que ver con los nuevos tipos de respiración y SWARA YOGA tiene que ver con los tiempos y los ritmos. En los comienzos del yoga no existían las ASANAS (posturas) pero sí se le dedicaba la práctica a desarrollar técnicas de respiración y PRANAYAMA (control de la energía vital). La respiración es la primera necesidad del ser humano y al ser una función que con el pasar del tiempo es alterada por los ritmos de la vida, puede ser necesario reeducarla. Se dice que los miedos y el ritmo desenfrenado nos acortan la respiración, es entonces interesante saber que a pesar de esta automatización es posible modificarla. De este modo, modificando un proceso respiratorio incorrecto, producimos beneficios a nivel físico, mental y espiritual. Swami Maitreyananda habla de esto: La respiración es en Yoga la cosa más importante de la relación del yogui con el Universo...

El Purna Yoga Integral , en la tradición de Swami Maitreyananda, tiene kramas o kramajis (secuencias o series): unas 108 secuencias predeterminadas que se utilizan para enseñar y practicar. En particular, en Purna Yoga Integral se trabaja sobre siete sistemas de contraposturas (Esquelética, Orgánica, Muscular, Energética, Circulatoria, Chakras y Espiritual). En un Krama o Kramaji , cada postura tiene un objetivo o función. Pueden ser:  postura base intermedia contrapostura complementaria alternativa sustituta compensatoria Además, este sistema divide la Asanas de Yoga en Sarvasanas (posturas corporales totales que involucran todas las partes del cuerpo) y en Ardasanas (posturas parciales que involucran exclusivamente los siete referentes o partes principales del ser humano: cara, cuello, tronco, brazos, manos, piernas y pies).

La Escuela Internacional de Yoga fue fundada por Swami Asuri Kapila en el año 1934 en la ciudad de Montevideo, Uruguay. Se trata de la primera escuela en formar profesores y maestros profesionales de yoga a nivel mundial en nuestro continente americano.  Marjarya Namaskar o Bidala Namaskar (Saludo al Gato) es estructurado por Dharmachari S. Maitreyananda (Fernando Estevez Griego) en el año 1985 como uno de sus saludos del método Namaskar Yoga. A partir de este año, el Saludo al Gato comienza a difundirse por Europa, Medio Oriente y América cobrando siempre más importancia.  Así es como se propone sustituir el Saludo al Sol por el Saludo al Gato ya que, además de tener un efecto terapéutico único para la columna vertebral, este último puede ser practicado fácilmente por la gran mayoría de principiantes.

El Yoga es Educación Espiritual. En la tradición Dharmachari Maitreyananda el yoga es ciencia, arte y filosofía de la vida psicofísica y espiritual que integra estos tres planos de la existencia del ser humano entre sí y al individuo con el Universo, lo Supremo, Dios o el Todo, mediante el Samadhi o estado de plenitud existencial, felicidad y dicha. Además el yoga es una cultura, una forma de ser, de vivir y de hacer. Etimológicamente, Yoga significa integrar o atalajar. Integrarse a algo, atalajándolo. Colocar el atalaje a los caballos de tiro para luego guiarlos y así integrarse a ellos y al carro. "Yog" viene del la raíz "Yug"; "Yug" significa unir, unión dinámica, integración, atalajar o atar junto; y "Yog" integrar; también puede tener otras connotaciones como: unión, conjunción de estrellas, regla gramatical, esfuerzo, equipo, medios, magia, agregado, etc.; se relaciona, además, con el vocablo inglés "Yoke", el francés "Joug...