El yoga de la respiración

La respiración es la base de la práctica del yoga.

Hoy en día, llamamos al yoga de la respiración como SHVASAN y SWARA YOGA. SHVASAN tiene que ver con los nuevos tipos de respiración y SWARA YOGA tiene que ver con los tiempos y los ritmos.

En los comienzos del yoga no existían las ASANAS (posturas) pero sí se le dedicaba la práctica a desarrollar técnicas de respiración y PRANAYAMA (control de la energía vital).

La respiración es la primera necesidad del ser humano y al ser una función que con el pasar del tiempo es alterada por los ritmos de la vida, puede ser necesario reeducarla. Se dice que los miedos y el ritmo desenfrenado nos acortan la respiración, es entonces interesante saber que a pesar de esta automatización es posible modificarla. De este modo, modificando un proceso respiratorio incorrecto, producimos beneficios a nivel físico, mental y espiritual.

Swami Maitreyananda habla de esto:

La respiración es en Yoga la cosa más importante de la relación del yogui con el Universo. Es la forma en que el yogui se comunica con el Universo. Es el origen de la vida, por medio de la correcta captación de Prana o energía vital. La Respiración o Shvasan es base fundamental para controlar las emociones y sentimientos, Y eso es precisamente el Yoga el control de la emociones y sentimientos. La Respiración o Shvasan, es la primera técnica que nos permite llegar a la Atención o Ekagrata, a la Concentración, la Contemplación y Meditación. La respiración para todos los métodos de yoga es más importante que el asana.

Si queremos practicar yoga es mucho más importante aprender a respirar que practicar posturas de yoga. Uno puede hacer yoga sin asanas pero no puede hacer yoga sin saber Shvasan o sea sin dominar la respiración.


Swami Maitreyananda ha diseñado una metodología propia de Swara Yoga basada en las nuevas respiraciones y los nueve bandhas.

En su tradición se clasifican “Las nueve respiraciones de Swara Yoga” de las cuales voy a destacar tres:

• RESPIRACIÓN TRAQUEAL O CLAVICULAR: Es una respiración corta localizada en los vértices superiores de los pulmones, su efecto es activador e ideal para la actividad física. No resulta aconsejable para cardíacos ni hipertensos, como tampoco para personas hiperactivas o que padecen estrés.

• RESPIRACIÓN ABDOMINAL: Con esta respiración se llega a llenar completamente la región inferior de los pulmones gracias al diafragma y la intervención de los músculos abdominales. Su efecto es altamente relajante y ayuda a bajar la frecuencia cardíaca, a distender todo el cuerpo favoreciendo el descanso e incluso el sueño. Origina una actitud tranquila, la mente y el cuerpo descansan. Esta fue propuesta por Swami Maitreyananda como sama swara yoga, aquella respiración que por reflejo condicionado calma al respirar como un bebé.

• RESPIRACIÓN COMPLETA: Para poder lograrla es necesario concentrarse en la inhalación, llevando el aire a la parte baja de los pulmones para luego ir ascendiendo a la parte media y finalmente a la parte alta. Al exhalar se vacían los pulmones en el mismo sentido. Durante este proceso se realizan las respiraciones: abdominal, lumbar, diafragmática, intercostal, dorsal, pectoral y clavicular. Es ideal para poder desarrollar a pleno nuestra capacidad pulmonar.