En el pasado las clases de yoga se pensaban con una duración de 1 hora y 30 minutos pero con la aceleración de los ritmos esto se cambió a un estándar de una hora. Sin embargo los estudios demuestran que hoy en día la concentración del ser humano dura menos de 45 minutos.
ESTRUCTURAS ESTÁNDAR
Las clases prácticas se pueden estructurar de la siguiente manera:
TRI ANGA (tres escalones): consiste en comenzar con los NAMASKAR o SALUDOS por unos 10-15 minutos, luego se pasa a las ASANAS por unos 20-25 minutos para finalizar con el SAMA YOGA, la relajación que puede durar entre 10-15 minutos.
CAT ANGA (cuatro escalones): es específico para la respiración. Se comienza con los NAMASKAR por unos 10 minutos, luego SVASAN YOGA o PRANAYAMA, la respiración por otros 10 minutos, los ASANAS de 20-25 minutos y finaliza con SAMA YOGA, la relación de unos 10-15 minutos.
PANCHA ANGA (cinco escalones): comenzamos con SVASAN YOGA o PRANAYAMA, después pasamos a los NAMASKAR o SALUDOS por 10 minutos, luego ASANAS por 10-15 minutos, seguimos con el DHYANA YOGA, la meditación que consiste en 10 minutos de la técnica práctica de concentración guiada y 20 minutos de silencio. Finaliza con el SAMA YOGA, la relajación física y mental.
Los primeros dos tienen una duración total de 1 hora, mientras que el último dura 1 hora y 20 minutos.
CÓMO DICTAR
Tener en cuenta:
- Espacio cerrado con ventilación para no dispersar la energía de la clase y/o el objetivo de la misma.
- Luz natural o tenue: lo ideal sería practicar con los ojos cerrados ya que hay alguien que acompaña y observa el desarrollo de oído e inteligencia corporal.
- Cumplir y hacer cumplir horario y día: el yoga está basado en la disciplina, la concentración, aprender a domar el estado de armonía espiritual, físico y mental.
- Aromas en la clase: aromas dulces, no cítricos o ácidos ya que generan tensión y rigidez. Los dulces relajan y distienden. Ejemplo: lavanda, sándalo, palo santo, vainilla, rosa (suave).
- Sonidos en clase: música basada en mantras o instrumentos tradicionales de la India.
- Evitar espejos y muchos objetos: para no distraer la mente e intentar que las personas estén cómodas.
- Tratar de respetar los colores que indica Varna Yoga: para la práctica los colores son blancos, amarillos, naranja y rojo en base al grado de formación. Se recomienda evitar los colores negros, grises y azul oscuro.
Actitud para dar una clase:
- Cumplir día y hora al igual que lxs practicantes.
- Guiar la clase sin necesidad de hacer: transmitir la práctica sin hacer en simultaneo para preservar el físico y para posibilitar el acompañar y el contener.
- Corregir verbalmente o por correcciones físicas
- Sostener la disciplina de la clase: maestrx guía, el resto escucha en silencio ya que es práctico.
- El tono de voz debe ser contenedor, preciso, alto o bajo dependiendo del momento y la técnica de la clase.
- La comunicación debe ser simple y en el idioma que se comunican social y culturalmente: no es necesario recurrir al sánscrito (dialecto) ya que activa la mente y crea el efecto contrario al vaciamiento y a la calma de la mente. Simplificar para facilitar la transmisión.
- Dar la clase según las posibilidades de las personas: saber y poder adaptar las clases.
- Adaptar las asanas a las personas, no las personas a las asanas: no existe la postura "mal hecha", hay otras posibilidades de realización.
- Ser simple en dar. En la práctica del yoga menos es más: escueto y profundo dan mejor resultado.
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